# 건강백세

> 건강한 일상으로 차근차근 맞이하는 노후


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- [고혈압 기준 수치, 정상부터 2기까지 한눈에 정리](https://healthy100years.com/hypertension-criteria-blood-pressure-levels/): 고혈압 기준 수치는 진료실 혈압 140/90mmHg 이상, 가정혈압 135/85mmHg 이상입니다. 혈압 정상수치부터 주의혈압, 고혈압 전단계, 1기·2기까지 단계별로 쉽게 정리하고 생활 속 관리법도 함께 담았어요.
- [고혈압 기준 수치 총정리, 정상·주의·고혈압 단계별로 쉽게 보기](https://healthy100years.com/high-blood-pressure-criteria-stages/): 혈압 130/85, 괜찮은 걸까요? 대한고혈압학회 진료지침을 바탕으로 고혈압 기준을 정상·주의혈압·전단계·1기·2기로 나눠 표로 정리하고, 가정혈압 측정 기준과 목표혈압까지 친구처럼 쉽게 풀어 드려요.
- [매일 먹는 식사를 건강한 노후의 바탕으로](https://healthy100years.com/maeil-meongneun-siksareul-geonganghan-nohue-batang-euro/): 특별한 식단보다 먼저 살펴볼 것은 평소 밥상입니다. 익숙한 한 끼에 다양한 식품을 더하고, 오래 이어갈 식사 리듬을 찾는 방법을 짚어봅니다.
- [진료 전 메모가 건강 상담을 바꿉니다](https://healthy100years.com/jinryo-jeon-memoga-geongang-sangdameul-bakkumnida/): 진료실에 들어서면 묻고 싶던 것이 떠오르지 않을 때가 있죠. 복용약과 최근의 변화를 미리 적어두면 짧은 상담 시간에도 필요한 이야기를 놓치지 않을 수 있습니다.
- [집 안에서 시작하는 균형 있는 움직임](https://healthy100years.com/jib-an-eseo-sijakhaneun-gyunhyeong-issneun-umjigim/): 운동 시간을 따로 내기 어렵다면 익숙한 공간부터 살펴보세요. 의자와 벽을 활용해 무리 없이 움직임을 일상에 더하는 방법을 소개합니다.

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- [면책고지](https://healthy100years.com/disclaimer/): 건강백세에 실린 건강 정보의 성격과 이용 시 유의사항, 의료진 상담이 필요한 경우, 광고 표시에 관한 안내입니다.
- [갱년기.노화관리.건강검진](https://healthy100years.com/page-8/): 갱년기 변화, 노화에 따른 몸의 신호, 정기 건강검진 준비까지 중장년이 알아두면 좋은 건강 관리 기준을 정리했습니다.
- [수면.스트레스.마음건강](https://healthy100years.com/page-7-2/): 잠자리 습관, 스트레스 관리, 마음 돌봄까지 중장년의 수면과 마음건강을 지키기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법을 정리했습니다.
- [영양.식단.건강식품](https://healthy100years.com/page-7/): 제철 채소와 잡곡을 중심으로 중장년의 영양과 소화를 고려한 균형 잡힌 식단 구성과 건강식품을 살펴볼 때의 기준을 안내합니다.
- [관절.근육운동](https://healthy100years.com/page-6-2/): 의자에서 일어서기, 발뒤꿈치 들기, 벽 스트레칭 등 중장년이 집에서 무리 없이 이어갈 수 있는 관절·근육운동 방법을 정리했습니다.
- [뇌건강.치매예방](https://healthy100years.com/page-6/): 기록하는 습관, 손을 쓰는 활동, 꾸준한 걷기처럼 뇌건강과 치매 예방을 위해 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관을 소개합니다.
- [혈압.혈당.혈관](https://healthy100years.com/page-5/): 아침 혈압 측정, 식후 혈당 확인, 저염 조리와 수분 섭취까지 혈압·혈당·혈관 건강을 위한 일상 습관과 하루 루틴을 정리했습니다.
- [소개](https://healthy100years.com/about/): 건강백세는 무리한 비법보다 오래 이어갈 수 있는 생활 습관을 공신력 있는 지침을 바탕으로 정리하는 중장년 건강 블로그입니다. 작성 원칙과 연락 방법을 안내합니다.
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