영양·식단·건강식품 건강 정보 모음 | 40·50·60대 중장년 생활 습관 가이드

굴 효능과 씻는 법: 중장년 영양 관리와 노로바이러스 예방법

굴의 아연·비타민 B12 등 영양 성분부터 중장년 식단 활용법, 굴 씻는 법과 노로바이러스 예방을 위한 가열 기준까지 살펴봅니다.

중년 이후 근육이 줄고 혈당이 출렁이는 이유와 단백질 하루 섭취량(체중 1kg당 1~1.2g), 세 끼에 나눠 먹는 방법, 닭가슴살·달걀·두부로 차리는 쉬운 단백질 식단을 정리했습니다.

7일 동안 식사일기를 써 보니 국물 다 마시기, 늦은 저녁 과식, 빨리 먹기라는 습관 3가지가 보였습니다. 네 칸이면 되는 식사일기 쓰는법과 바꿔 본 요령을 정리했습니다.

과자 대신 간식으로 고구마, 딸기, 무가당 두유를 골랐어요. 췌장암 예방 효과를 과장하지 않고, 영양 비교표와 적정량, 두유 고르는 법, 진짜 중요한 생활 습관까지 편하게 정리했어요.

노인 식단은 늘 먹는 밥상에 한 가지씩 더하는 데서 시작해요. 노인 단백질 섭취량 기준, 끼니별 단백질 반찬 예시, 균형 잡힌 식사와 수분 섭취 요령을 정리했어요.