멀국이 - 건강백세

건강검진 결과표 보는법, 50대가 먼저 봐야 할 항목 5가지

건강검진 결과표 보는법을 60대 운영자 경험으로 정리했습니다. 판정 칸 읽는 법, 혈압·공복혈당 정상수치·LDL 콜레스테롤·간수치·허리둘레 5가지 기준과 건강검진 재검 때 물어볼 질문까지.

근감소증 자가진단, 어렵지 않아요. SARC-F 설문과 종아리 둘레, 의자 일어서기 테스트로 집에서 먼저 살펴보고, 악력 기준과 근감소증 위험성까지 차근차근 정리했어요.

깜빡깜빡할 때마다 혹시 치매일까 걱정되시죠? 건망증과 치매 차이, 치매 초기 증상과 치매 의심증상 10가지, 치매안심센터 검사 받는 방법을 친구처럼 편하게 정리했습니다.

과자 대신 간식으로 고구마, 딸기, 무가당 두유를 골랐어요. 췌장암 예방 효과를 과장하지 않고, 영양 비교표와 적정량, 두유 고르는 법, 진짜 중요한 생활 습관까지 편하게 정리했어요.

고혈압 기준 수치는 진료실 혈압 140/90mmHg 이상, 가정혈압 135/85mmHg 이상입니다. 혈압 정상수치부터 주의혈압, 고혈압 전단계, 1기·2기까지 단계별로 쉽게 정리하고 생활 속 관리법도 함께 담았어요.

노인 식단은 늘 먹는 밥상에 한 가지씩 더하는 데서 시작해요. 노인 단백질 섭취량 기준, 끼니별 단백질 반찬 예시, 균형 잡힌 식사와 수분 섭취 요령을 정리했어요.

진료실에서 할 말을 잊지 않도록 진료 전 메모를 준비해 보세요. 증상 적는 법, 복용약 목록, ‘내가 먹는 약 한눈에’ 서비스와 병원 진료 체크리스트를 정리했어요.

의자 하나로 시작하는 노인 균형 운동. 한 발 서기와 까치발 들기 등 집에서 하는 낙상 예방 운동 5가지와 안전 수칙, 집 안 환경 정리법까지 담았어요.